Взаимосвязь между питанием и здоровьем человека известна многим на протяжении нескольких столетий, поэтому для борьбы или устранения определенных проблем существуют различные методики по составлению специальных рационов питания. Сосудистые заболевания достаточно актуальны на сегодняшний день, поэтому разработаны некоторые рекомендации, придерживаясь которых можно корректировать состояние здоровья. Правильное питание поможет очистить сосуды, чтобы удалить вредные вещества, оказывающие неблагоприятное воздействие на весь организм человека.

Основные группы писка

В молодом возрасте организму достаточно просто бороться с вредными веществами и избавляться от них. Однако после 40 лет данные процессы несколько замедляются, поэтому люди чаще сталкиваются с проблемами сосудистых заболеваний. При этом исследования показали, что мужчины почти в два раза чаще сталкиваются с данными трудностями. Если близкие родственники имели затруднение с сосудами, то стоит обратить на это внимание, так как этот фактор является составляющей одной из групп риска. Вредные привычки и курение приводят к накапливанию вредных веществ в организме и замедляют процессы его очищения. Также это может способствовать развитию гипертонии и повышению уровня холестерина в крови.

В группе риска сосудистых заболеваний часто оказываются люди с сахарным диабетом, а также часто находящиеся в стрессовом состоянии, нервозности, тяжелых условиях на работе и прочее. Не менее важно помнить, что лишний вес является показателем нездорового питания и может привести к развитию многих заболеваний, поэтому стоит начать борьбу с ним на ранних стадиях. Для людей, которые находятся в группе риска, следует придерживаться рекомендаций относительно питания, чтобы избежать многих проблем со здоровьем.

Общие правила и рекомендации

При сосудистых заболеваниях или предрасположенности к их появлению следует грамотно и ответственно подходить к питанию. Оно должно быть максимально сбалансированным, кушать лучше часто, примерно 5-6 раз в течение дня, но небольшими порциями. При обильном приеме пищи возникает смещение диафрагмы, что в результате оказывает негативное воздействие на сосудистую систему и работу сердца из-за перегрузки. Соленая пища должна входить в рацион в минимальном количестве, так как она способствует задержке жидкости в организме и может стать причиной повышения давления. Для лучшего результата диету лучше дополнить физическими нагрузками, например, утренней гимнастикой или продолжительными пешими прогулками на свежем воздухе.

При составлении рациона необходимо обязательно включить в него картофельные блюда, он может быть запеченным или отваренным в кожуре, так как содержит большое количество калия. В качестве альтернативных продуктов с большим содержанием калия могут стать абрикосы, тыква, чернослив, капуста, изюм, шиповник и прочее. Для получения необходимого количества витаминов и полезных веществ нужно употреблять 1-2 стакана свежевыжатого фруктового или овощного сока. Важным элементом при сосудистых заболеваниях является магний, который содержится в ржаном хлебе и отрубях, кашах, например, пшеничной, овсяной, ячневой, зеленом салате, орехах и черной смородине.

Продукты, которые противопоказаны

Помимо рекомендуемых продуктов при проблемах сосудистой системы существуют те, от которых лучше отказаться. Крепкий чай или кофе лучше не употреблять, заменив данные напитки компотами, отварами из рябины и шиповника. Растительные жиры следует заменить растительным маслом, максимально уменьшив употребляемое количество. Однако идеальным вариантом остаются отварные и запеченные блюда вместо жареных лакомств. Крепкие мясные и рыбные бульоны также стоит исключить из рациона при сосудистых заболеваниях, заменяя их грибными и овощными. Мясо специалисты рекомендуют отваривать, отдавая предпочтение куриной грудке, мясу индюшки или телятине.

В случае наличия проблемы лишнего веса, постепенно необходимо от него избавляться при помощи правильного питания и легких физических нагрузок, так как в противном случае проблема может лишь усугубляться. Сахар и конфеты лучше заменить сухофруктами, натуральным медом и орехами. При составлении диеты при сосудистых заболеваниях допускаются разгрузочные дни, в среднем 1-2 раза в неделю. В эти периоды можно употреблять кисломолочные продукты, в том числе нежирный творог и кефир, свежие соки и фрукты. Эти несложные рекомендации вскоре после начала применения дадут результат, однако важным условием является регулярное их соблюдение и грамотное составление. Для надежности лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы предотвратить возможные ошибки и не навредить здоровье еще больше.