Для пубертатного периода свойственными являются такие признаки, как буйство гормонов, происходящие изменения в сознании, желание выделится из толпы. Поэтому именно в возрасте от 13 до 15 лет девушки начинают задумываться о своей внешности, становятся обеспокоенными своим весом и садятся на свои первые диеты. Диета 15-летнего подростка чаще всего выдумана им же самим.

Зачастую подросток начинает ограничивать себя во многих продуктах, в том числе и тех, которые просто необходимы для дальнейшего развития организма. В связи с, чем у них начинают появляться проблемы со здоровьем. У некоторых девушек возникают нарушения в правильном развитии половых органов, что даже может в дальнейшем привести к появлению бесплодия. Именно по этим причинам диета 15 лет должна быть составлена грамотным образом без нанесения вреда здоровью.

Диета для девушек 15 лет

Такая диета должна строится на принципах рационального питания. Обязательно в режиме дня, должно быть, присутствие завтрака. Немалая часть девушек пытается отказаться от завтрака, ссылаясь на банальную нехватку времени. Но стоит задуматься, а для чего же организму столь необходим утренний прием пищи?

Люди с утра просыпаются, приводят себя в порядок и отправляются на место работы или учебы. Точно так же и организм, проснувшись, нуждается в приведении его в порядок. Иными словами, пробуждение желудка начинается с завтрака и, если он произойдет в полдень, то и активность желудка начнется в это же время.

Присутствие завтрака ускоряет начало запуска обмена веществ, что помогает исключить возможность переедания в течение остального дня. Наличие обеда с супом также является неотъемлемой частью рациона. Примечательно, что данное блюдо никак не препятствует процессу похудения, а лишь является крайне полезным для желудка.

Единственным правилом считается приготовление первого блюда из правильных продуктов. Так, при решении скинуть вес, стоит предпочесть овощной суп или с добавлением нежирного мяса — кролика, говядины, телятины, грудки курицы.

Дополнительным подспорьем в нелегком деле похудения будут являться свежевыжатые соки. В этом нет ничего удивительного, поскольку в таких напитках содержаться все необходимые организму витамины и полезные элементы. Следует принимать во внимание, что все полезные вещества в соке сохраняются в течение нескольких минут, поэтому выпивать его стоит незамедлительно.

При решении питаться салатом, необходимо учитывать тот момент, что заправлять его нужно при помощи оливкового или растительного масла. А вот от употребления в пищу копченого, жирного, сладкого и соленого следует воздержаться.

Предпочтительнее питаться вареными продуктами, а лучше сделанными в пароварке. Сладкоежкам можно перейти на сухофрукты и мед.

Ни в коем случае не стоит исключать из режима питания ужин. Главное, использовать при его приготовлении нужные продукты. Последний прием пищи лучше осуществлять не позднее 7 часов вечера. На ужин можно поесть тушеных овощей, рыбу, молочную продукцию малой жирности. Общий объем пищи стоит сократить до 250 грамм.

Диета 14 и 15 лет предоставляет девушкам возможность сохранения некоторых радостей. Так, можно совсем не исключать из своего рациона сладости, но есть их можно лишь до 4 часов вечера. Полакомиться мороженным также вполне допустимо. Стоит помнить, что в этом возрасте осуществляется быстрый обмен веществ и все калории превращаются в энергию. У подростков же все еще совершается развитие организма и очень важно в этот период не навредить ему отказом от еды.

Диета 21-ого дня

Довольно распространенной и не оказывающей негативного влияния на здоровье считается диета 21 день. Такая диета предусматривает наличие трех этапов, сменяющих друг друга.

Сначала идет голодный этап длительностью в два дня. В эти дни допустимым считается употребление нежирного кефира, молока и немного черного хлеба.

Вслед за чем следует белковый этап, предусматривающий выпивание кофе с молоком и при желании одной чайной ложки сахара и съедания кусочка черного хлеба с медом, либо сливочным маслом.

Обязательно предусмотрен обед из нежирного бульона с мясом, хлебом и зеленым горошком. В полдник рекомендуется съесть немного меда. На ужин стоит предпочесть рыбу или мясо, кусочек хлеба, сыра и кефир.

Третий этап носит название овощного. На завтрак можно есть яблоки и апельсины. На обед — блюда из овощей. Это могут быть винегрет, овощное рагу, суп. Полдник подразумевает употребление абсолютно любых фруктов, кроме бананов. На ужин готовится салат из моркови и капусты, который следует заправить растительным маслом. Все это запить можно чаем.

Видео: Овощной бульон диетический