Конечно, из-за отсутствия регулярных физических нагрузок и несоблюдения диеты начинают появляться лишние килограммы. Как от них избавиться? Есть два пути: первый - программа похудения в домашних условиях на месяц, второй – соблюдения нескольких правил, с которыми мы сейчас ознакомимся:
1. Режим и диета. Первым шагом к стройной фигуре является соблюдения режима дня. Вам нужно разбить день на несколько периодов: подъем, умывание, приемы пищи, домашние заботы и прочее. Кушать необходимо 5 раз в день мелкими порциями через определенное количество времени. Например, если ваш день начинается с 8 утра и заканчивается в 10 часов вечера, то промежуток между приемами пищи будет составлять около 3 часов.
Семейным женщинам, которым нужно приготовить ужин до прихода мужа с работы, необходимо сразу поесть, а только потом приступать к готовке. В этом случае не появится соблазна что-нибудь съесть после 7 часов вечера.
Досконально изучите распорядок своего дня, чтобы узнать в какой период получится уделить себе 15 минут. Идеально, если это будет до завтрака или же перед обедом. Четверть часа нужна для того, чтобы сделать зарядку: поприседать, покачать пресс и бедра. Выполненные упражнения придадут бодрости и со временем станут полезной привычкой.
2. Отказ от алкогольных напитков. Даже если вы не являетесь любительницей коктейлей и вина и употребляете лишь по праздникам, то для эффективного похудания придется насовсем отказаться от алкоголя. Дело в том, что в таких напитках содержится множество калорий, более того они вызывают сильный аппетит.
Помните, что употребление алкоголя всегда связано с поеданием закусок: сыров, сладостей, соленой или копченой рыбы и прочего. Согласитесь, вряд ли кто-нибудь захочет пить пиво с яблоком и откажется от красной рыбы. Таким образом, если вы перестанете себя провоцировать, что сможете избежать появления лишнего веса.
3. Замена посуды. Не смотря на то, что это психологический прием, он действительно приносит результаты. Если поменять все тарелки на более мелкие, то в итоге вы начнете потреблять меньше пищи. Помните, нельзя брать одну посуду и смешивать в ней всю еду. Основное блюдо насыпайте в одну тарелку, салат – в другую и т. д. Разумеется, ни о каких добавках и речи быть не может.
