Эта диета пришла к нам из далекой Японии. Кто именно изобрел ее доподлинно неизвестно. Японская диета 13 дней относится к низкоуглеводным и низкокалорийным. За 2 недели можно сбросить 5-10 кг, а некоторым счастливицам удавалось распрощаться и с 15 кг лишнего веса!
Меню японской диеты очень строгое, и категорически запрещается отступать от указанных продуктов и их количества. Даже одно съеденное пирожное перечеркивает все старания.
Дело в том, что сама диета направлена не столько на похудение, сколько на нормализацию обменных процессов в организме. Именно поэтому эффект от японской диеты сохраняется достаточно долго.
Подготовка к японской диете
Любая строгая диета - это колоссальный стресс для организма, особенно если он привык к обильным порциям и всяческим перекусам. Как следствие навязчивое чувство голода, слабость, головокружения, быстрая утомляемость, а в некоторых случаях и голодный обморок.
Чтобы избежать этих негативных последствий, организму требует подготовка. За 2-3 дня до начала диеты следует перейти на более легкое питание, можно организовать разгрузочный день. Нужно, чтобы организм привык к более меньшим порциям.
Входить в диету следует с добрыми помыслами и положительным настроем. Представляйте, как вы с легкостью избавляется от ненужных килограммов, и какую радость вам это приносит.
Если изначально настраивать себя на сложности диеты, думать о голове и т.п., то это только породит депрессивное состояние и худеть будет гораздо сложнее.
Японская диета меню
Следует сразу отметить, что в диете есть свои правила:
- блюда нельзя солить или сахарить;
- запрещается употребление алкоголя;
- исключается все сладкое и мучное, в том числе и белый хлеб;
- только строго следование меню диеты;
- разрешается пить воду без газа в любых количествах.
Итак, переходим непосредственно к меню.
Первый день
На завтрак выпиваем 1 чашку свежесваренного кофе.
Обед более плотный: салат из свежей или отварной белокочанной капусты (можно взять пекинскую), заправленный оливковым маслом, 2 сваренных в крутую яйца (можно покрошить в салат), 1 стакан не соленого томатного сока.
На ужин 200-250 г любой рыбки. Лучше морской, т.к. в ней больше микроэлементов, а в некоторых видах содержатся жирные омега-кислоты. Рыбу лучше запечь или приготовить на пару.
Второй день
Сегодня на завтрак чашку свежесваренного кофе выпиваем вприкуску с сухариком из хлеба с отрубями или ржаного.
На обед рыба и овощной салат. Можно приготовить из капусты, как в первый день, или из свежих овощей. Для салата понадобятся помидоры, огурцы, зелень, редис, а также редька или дайкон (овощ, напоминающий редьку, но вытянутой формы). Заправляем оливковым маслом.
Ужин более скромный: 100 вареной говядины и стакан кефира.
Третий день
Завтрак такой же как во второй день, т.е. чашка кофе с сухарем.
На обед 2 цукини или 1 большой кабачок. Нарезаем ломтиками и обжариваем на оливковом масле.
Ужин более плотный: 200 г отварной говядины, 2 сваренных в крутую яйца, а также салатик из капусты.
Четвертый день
На завтрак только чашка свежесваренного кофе.
На обед выпивается 1 сырое яйцо. Также съедаем 15 г твердого сыра (2 ломтика) и три вареных морковки, предварительно натертые и заправленные оливковым маслом.
На ужин можно исключительно только фрукты, но запрещено виноград и банан.
Пятый день
На завтрак пятого дня вместо кофе съедаем салат из свежей тертой моркови, заправленный лимонным соком.
На обед рыба и стакан не соленого томатного сока.
Ужин повторяет 4 день, т.е. любые фрукты, но помните, что нельзя бананы и виноград.
Шестой день
На завтрак снова чашка кофе без ничего.
На обед съедаем половину вареной курицы, но без кожи и жира, а также салат из свежей моркови или капусты.
На ужин тертая сырая морковь примерно 200 г, заправленная оливковым маслом, и 2 сваренных в крутую яйца. Последние можно порубить и смешать с морковкой.
Седьмой день
На завтрак заменяем уже привычный кофе чашкой зеленого или травяного.
На обед 200 г отварной говядины и немного фруктов, любых на выбор.
Ужин повторяет любой из предыдущих, за исключением 3 дня.
8 день
Полностью повторяет меню 6 дня.
Девятый день
В этот день следует потворить меню 5 дня.
И так в обратном порядке: 10 день - меню 4 дня, 11 - 3, 12 - 2, 13 - 1.
Выход из диеты
Чтобы закрепить результат, который помогла достичь японская диета 13 дней, необхидимо будет правильно вернутся в прежним ритм птания. Сахар и соль следует добавлять понемногу, через 1-2 дня можно включить в рацион белый хлеб. Еще через пару дней - сладкое и мучное, но в ограниченных количествах.
Хотя диета очень строгая, в нем присутствуют и углеводы, и белки, и даже жиры. Чашка кофе на завтрак притупляет чувство голода и оказывает бодрящий эффект. Вместе с диетой желательно принимать поливитамины.
Поскольку диета достаточно строгая, ее не рекомендуют людям с различными хроническими заболеваниями, а также беременным и кормящим женщинам.
В остальном японская диета отзывы имеет в основном положительные. Ведь всего за 13 дней можно сбросить 5-10 кг, а то и больше.
И, главное, если соблюдать все сопутствующие рекомендации, сброшенные килограммы не вернутся обратно!
Видео: Отзыв о японской диете
