Для большинства женщин все более актуальным становиться вопрос о выборе эффективной диеты. Однако на сегодняшний день существует большое множество вариантов избавиться от лишних килограммов. Так какая методика на самом деле является действенной? Именно диета на 10 дней – это то, что нужно барышням, имеющим избыточный вес.
В чем же заключается диета, позволяющая получить минус 10 кг?
В основу рациона входят белковые продукты. А вот продукты, содержащие крахмал (именно их избыток приводит к накоплению в организме жировых отложений) необходимо ограничить до суточной нормы не более 20 грамм. Режим питания должен быть частым и дробным. Количество употребляемой на протяжении дня пищи, ограничений не имеет.
Как начать диету продолжительностью в 10 дней
Благодаря тому, что данный вид диеты является преимущественно белковым, отсутствие углеводов позволит организму самостоятельно сжигать жировые накопления и насыщаться дополнительной энергией. Все эти процессы позволят стабилизировать в крови уровень глюкозы и избавиться от сонливости и чувства голода.
С чего начинается диета 10 кг за 10 дней?
- Для начала, утром необходимо выпивать по одному стакану негазированной чистой воды (по желанию можно положить ломтик лимона).
- Рыбу и мясо лучше готовить на пару, на гриле или при помощи духовки.
- Салаты необходимо заправлять оливковым маслом, а также можно использовать сок лимона.
- Соотношение мяса и гарнира (овощей) должно составлять 2:1. К примеру, блюдо должно состоять из 200 г говядины и 100 г капусты брокколи.
- На протяжении дня необходимо выпивать не менее 2 литров негазированной воды. Причем, употреблять жидкость можно только за полчаса до или после приема пищи, но никак не вовремя самой трапезы.
- Последнее употребление пищи не должно проходить позже 20.00.
От каких продуктов необходимо отказаться?
Такая диета на 10 дней имеет ограничения на следующие продукты:
- Изделия мучные и различные сладости.
- Колбасные изделия.
- Молочные продукты с высокой жирностью.
- Соленья и маринады.
- Алкогольные напитки и готовые фруктовые соки.
- Овощи, с повышенным содержанием крахмала (свекла, картофель и морковь), а также кукурузу, фасоль и орехи.
- Морепродукты (кальмары и креветки).
- Фрукты (исключение составляют кислые ягоды и лимон).
Какие продукты позволяет употреблять диета минус 10 кг?
1. Белки: птица (страус, курица, индейка), постное мясо (мясо кролика, телятина, постная говядина), рыба (желательно жирная ее разновидности), нежирные молочные продукты (йогурт, сыр), яйца (не больше 2 штук в течение 2-3 дней).
2. Овощи, а также продукты, богатые клетчаткой: говоря об овощах, то употреблять можно только те, в 100 г которых содержится 5-10 г углеводов (огурцы, цветная капуста, помидоры, кольраби, баклажаны, кабачки, редис, салат, спаржа, шпинат, петрушка, зеленый лук, цукини и грибы).
3. Напитки: незированная вода, зеленый чай, а также кофе.
Позитивные моменты диеты, рассчитанной на 10 дней
Диета 10 кг за 10 дней подразумевает значительное употребление белка (до 30% от всего рациона), который способствует сжиганию не мышечных, а жировых масс. В следствие таких процессов повышается чувствительность к инсулину, что в свою очередь снижает зависимость от углеродов и риск возникновения сахарного диабета.
Соответственно исследованиям, проведенным специалистами из Университета Диетологии в Иллинойсе, подобного рода диета помогает снизить показатели сахара в крови, что сводит к минимуму возникновение проблем с сердечно-сосудистой системой.
Важно! Такая диета требует значительного употребления жидкости, именно поэтому она не подойдет для людей, у которых есть хронические заболевания печени и почек, а также имеют высокие показатели в крови холестерина.
Видео: