Вы хотите, похудеть и влезть в ваши любимые узкие джинсы? У нас есть хорошие Звучит неплохо, не так ли? Кстати, это может помочь избавиться от постоянного вздутия живота, которое может доставлять дискомфорт в течение дня.
1. Между часами 15 и 16 необходимо съесть закуску, содержащую белок, углеводы и небольшое количество жиров. Это может быть, например, тост с нежирным сыром, немного жаренного миндаля и яблоко. Почему это так важно? Потому что часто люди имеют привычку не кушать ничего после завтрака, пока не вернутся с работы. И это серьезная ошибка. Питание каждые 3 - 4 часа позволяет поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
2. Три раза неделю нужно найти несколько минут для упражнений с большим с мячом, которые укрепят ваши мышцы живота. Лягте на спину с мячом в руках, руки вытяните над головой и выпрямите ноги. Держите мяч в руках, затем передавайте мяч руками между лодыжки. Затем опустите ноги с мячом на землю, и е руки снова вытянуть над головой.
Помните, что позвоночник в течение упражнения не должен сгибается, а руки и ноги должны были прямыми. Это не сложно.
3. Старайтесь есть как можно меньше сахара. Это приведет к освобождению глюкагона, который называется "гормон плоского живота". Он обеспечивает поддержание уровня сахара в крови и надлежащего функционирования мозга. Глюкагон действует главным образом на печень и мышцы, и на запасы углеводов.
4. Знаете ли вы, что переваривание пищи начинается во рту? Чем больше вы будете жевать, тем лучше пища будет перевариваться. В свою очередь, чем лучше усваивается пища, тем меньше газа и меньше вздутие живота. Таким образом, есть за что бороться, не так ли? Тем более, что пережёвывание не требует больших усилий, и только немного силы воли.
5.Хотите похудеть? Следуйте приоритетам, поэтому первое - питание, второе - упражнения для развития мышц, третье – забота о сердце. Готовьте здоровую еду, 20 минут 3 - 5 раз в неделю в течение кардио- тренировки, 15 минут 3 раза в неделю для физических упражнений и наращивания мышечной массы, 5 минут 3 раза в неделю на мышцы брюшного пресса. В соответствии с этим планом вы можете потерять больше, чем 1 килограмм в неделю без вреда для здоровья.
6.Избыток соли в рационе, безусловно, вреден. Натрий, содержащийся в соли удерживает воду в организме и повышает кровяное давление. Если вам нужно добавить соль в пищу, используйте - вместо обычной соли - морскую соль. Она имеет низкое содержание натрия. И, безусловно, избегайте готовых соевых соусов, в которых значительное количество натрия. А еще лучше, заменить соль, на пищевые травяные приправы. Например, кайенский перец, в дополнение к вкусу, имеет характеристики ускорения обмена веществ.
7.Подумайте о том, какая часть вашего тела наиболее привлекательна! Если у вас стройные ноги - носите юбки вместо брюк. Если стройные плечи - покажите их. Длинная шея лебедя - не носите водолазки. И самое главное - носить бюстгальтер правильно подобранный. Если вы думаете, что у вас небольшой бюст, выбирайте бюстгальтер с пуш-ап чашками.
8. Если вы хотите избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, то в ваше питание должны входить хлеб из цельной пшеницы (то есть, испеченный из муки цельного зерна: ядра, зародыши и оболочка) и продуктов, содержащих мононенасыщенные жирные кислоты (рыба).
Вот образец меню :
Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, немного масла, творог, листья салата, кофе с молоком (2% жира).
Обед: салат, чай без сахара.
Обед: рыба на гриле или куриные грудки, 1 вареный картофель, томаты, минеральные воды.
Ужин и закуски в течение дня: 150мл натурального йогурта с добавлением 2 столовых ложек семян подсолнечника, чай без сахара.
Помните про гидратацию организма, особенно после физических упражнений. Вы должны пить 2 литра жидкости в день, но полностью исключить подслащенные газированные напитки. Замените их негазированной минеральной водой.
9. Естественный, фантастически громкий смех укрепляет мышцы живота. Вы можете смеяться каждый день в течение нескольких минут. Это сложно?
Счастливые, улыбающиеся люди едят меньше, особенно сладости. Если они счастливы, то не чувствуют необходимость поесть чего-то сладкого, чтобы улучшить настроение.
