1 денек
Завтрак. Коктейль из 150 мл нежирного натурального йогурта с половиной апельсина, 1 ст. л. тыквенных семечек и 4 шт. размельченной кураги.
2 завтрак. 1 маленький банан.
Обед. 200 г салата из белокочанной капусты, моркови, корня сельдерея, зелени и твердого сыра (менее 50 г), кусочек ржаного хлеба.
Полдник. 1 ст. л. подсолнечных семечек, яблоко.
Ужин. 100 г вареного нешлифованного риса с зеленью, 150 г вареного куриного мяса, яблоко.
2 денек
Завтрак. 2 ст. л. овсяных хлопьев залей кипяточком, добавь пол-яблока, несколько долек мандарина и 1 ч. л. меда.
2 завтрак. 2 яблока.
Обед. 300 мл диетического овощного супа, 2 диетических хлебца с куском вареной постной говядины.
Полдник. 1 ст. л. тыквенных семечек, яблоко.
Ужин. 200 г вареной нежирной рыбы.
3 денек
Завтрак. 100 г нежирного творога с 1 ч. л. меда.
2 завтрак. 1 апельсин, 1 ст. л. изюма.
Обед. 100 г вареных макарон из жестких видов пшеницы с зеленью.
Полдник. 2 яблока.
Ужин. 200 г вареной капусты брокколи, 150 г тушеной куриной печени, помидор.
4 денек
Завтрак. 200 г салата из белокочанной капусты с корнем сельдерея и зеленью.
2 завтрак. 2 печеных яблока с медом.
Обед. 200 г тушеной фасоли с морковью и зеленью.
Полдник. 1 грейпфрут.
Ужин. 150 г картофеля с морковью и луком, приготовленные на пару.
5 денек
Завтрак. Коктейль из 150 мл нежирного кефира с яблоком и 1 ст. л. тыквенных семечек.
2 завтрак. 2 апельсина.
Обед. 300 мл диетического овощного супа, 2 диетических хлебца с куском вареного куриного мяса.
Полдник. 1 банан.
Ужин. 150 г гречневой каши, приготовленной на пару, с зеленью.
