ДИЕТА ДЛЯ БЕДЕР
Цель - достигнуть того, чтоб ваши ноги стали гибкими и роскошными. Исключите из собственного рациона спиртное, кофе и жирную еду. Перейдите на фрукты- в особенности советуем арбуз: он замечательно выводит лишнюю жидкость из организма.
Каждый денек съедайте по половине арбуза либо дыни и добавьте к этому 3 последующие легкие закуски:
a) 150 г рыбы, приготовленной на гриле, 1 вареная картофелина, большая порция смешанного салата-
б) 2 отлично прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, 2 столовые ложки кукурузных зерен-
в) 50 г всех неподслащенных хлопьев, 1 стаканчик диетического йогурта.
Упражнения: лягте на спину, руки вытянуты повдоль тела ладонями вниз. Поднимите левую ногу ввысь, малость согните в колене и перенесите ее на право, коснувшись коленом пола. Вернитесь в начальное положение, медлительно выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой. Сделайте упражнение снова 10 раз. И очередной совет: не увлекайтесь очень джинсами - они портят фигуру.
ДИЕТА ДЛЯ ЯГОДИЦ
Цель - ваши ягодицы должны стать сексуальными и тугими, как будто две булочки. Чем больше вы едите, тем толще становятся ваши ягодицы. Потому постарайтесь перейти на низкокалорийную еду, ешьте понемногу и в определенные часы. Не считая того, помните, что вам вредоносно засиживаться за столом.
Советуем вам пятиразовое питание на основании предлагаемого списка. (Меню вам всякий раз придется составлять самой).
1 яичко всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры-
1 тарелка постного супа, 2 хрустящих хлебца, 100 г домашнего сыра-
1 приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи), большая порция смешанного салата, малая булочка с отрубями-
175 г картофеля, сваренного «в мундире» , большая порция смешанного салата, 2 столовые ложки вареной фасоли.
Упражнения: если вам необходимо достать чего-нибудть из нижнего ящика - не наклоняйтесь, а пытайтесь всякий раз присесть на корточки. Попытайтесь 10 раз присесть и подняться. Сидя на жестком стуле, натужьте мускулы ягодиц, расслабьтесь, опять напрягите- повторите это упражнение 50 раз в течение денька.
Не считая того, советуем вам последующее упражнение: лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты повдоль тела ладонями вниз. Очень натужьте мускулы ягодиц и приподнимите ноги ввысь, опустите ноги, потом опять поднимите - и так 10 раз попорядку.
Понятно, что в среднем мы употребляем в денек 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 12 г! Большей частью жир укрыт от наших глаз - он скрывается в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем быстро увеличиваем наросты жира на нашем теле.
Соблюдая эту диету, вы будете биться с отложениями жира с помощью цельных, сытных товаров.
Общие правила: выпивать в денек более 8 стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде. Постарайтесь уменьшить количество выпитых чашек чая либо кофе. Не заваривайте чай очень прочно и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе.
