В базе программки похудения Татьяны Малаховой лежит необходимость соблюдения легких правил, многие из которых встречаются в других фаворитных диетах. До того как начать соблюдать эту диету вы должны осознать, что вы желаете получить в итоге. В этом случае, если вам трудно будет найти мотивацию избавления от избыточного веса, то вы будете не готовы к полному изменению собственного режима питания и его рациона. Думая об избавлении от избыточного веса вы должны осознавать, что в итоге вы станете не только лишь красивее, да и здоровее.
Согласно последующему принципу этой программки похудения вы должны отрешиться от мельчайших перекусов приблизительно за четыре часа до того как ляжете спать. При всем этом ужин должен быть очень облегченным. Исходя из этого, перед вами должна стоять цель в отказе потребления еды в вечернее время. Не стоит мыслить, что избавиться от вредной привычки в виде потребления позднего обильного ужина – легкое дело. До того времени пока вы не избавитесь от нее, вы не должны уменьшать калорийность собственного питания.
В базе вашего питания во время диеты должны лежать последующие продукты: нежирный кефир, йогурт, творог, также несладкие фрукты. Любой из этих товаров просто смешивается вместе. Употребляя их можно отлично насытиться, невзирая на их низкую калорийность. Рекомендуется употреблять эти продукты во время дневного либо вечернего приема еды. При желании сможете поменять фрукты салатами из овощей.
Но они должны готовиться не по обыденным рецептам, где в качестве заправки употребляется масло, а по тем, где масло необходимо подменять соком лимона.
В этом случае, если вы возжелаете включить в собственный рацион хлеб либо кашу, то сможете это сделать, но только во время завтрака. Употребление порции каши либо кусочка хлеба может быть, но не почаще 1-го раза в денек. При всем этом в вашем рационе не должно быть никаких жирных добавок. Если гласить о белковых блюдах, то вы должны знать, что жирного мяса либо жирной рыбы в вашем рационе не должно быть.
Единственным допустимым сочетанием «белок + жир» является употребление нежирной рыбы (форель, макрели и т.д.), которая будет приготовлена без прибавления дополнительного масла.
Во время диеты необходимо держать в голове, что общая калорийность каждодневного рациона не должна быть больше 1300 калорий. Но это касается только тех худеющих, которые ведут неактивный стиль жизни. Для любителей спорта калорийность каждодневного рациона может быть увеличена. Лучше соблюдать режим, при котором рацион в среднем должен приравниваться 1200 калорий.
Таким макаром, система похудения Татьяны Малаховой – это малокалорийная диета, во время соблюдения которой употребляются базы раздельного питания. Так как меню диеты должно составляться вами без помощи других уделите этому вопросу довольно внимания либо обратитесь к диетологу, который поможет вам составить диетический рацион.
